Meditation. Sådan kan meditation hjælpe dig på flere områder.

Meditation

Der er igennem de sidste årtier, lavet flere undersøgelser om, at meditation er godt for dig. Jeg har søgt nettet for information og videnskabelig dokumentation omkring meditation. Der er mange forskellige former for meditation og flere undersøgelser. Jeg har læst flere artikler og plukket lidt ud.

Meditation hjælper med at reducere symptomer på angstlidelser

I en undersøgelse, der blev offentliggjort i American Journal of Psychiatry, blev 22 patienter diagnosticeret med angstlidelser indsendt til 3 måneders meditation og afslapningstræning. Som følge heraf havde 20 af disse patienter reduceret virkningerne af panik og angst væsentligt, og ændringerne blev opretholdt ved opfølgning.

Meditation forbedrer dit fokus, opmærksomhed og evne til at arbejde under stress

En undersøgelse ledet af Katherine MacLean fra University of California viste, at under og efter meditationstræning var testpersoner bedre til at holde fokus, især på gentagne og kedelige opgaver.

En anden undersøgelse viste, at selv med kun 20 minutter om dagen i praksis kunne eleverne forbedre deres præstation på test af kognitive færdigheder, i nogle tilfælde 10 gange bedre end den gruppe, der ikke mediterede.

Meditation hjælper med at håndtere ADHD

I en undersøgelse foretaget med 50 voksne ADHD-patienter viste gruppen, der blev indsendt til MBCT (Mindfulness-baseret kognitiv terapi), nedsat hyperaktivitet, reduceret impulsivitet og øget “handle-med-bevidsthed” færdigheder, der bidrager til en samlet forbedring af uopmærksomheds symptomer.

Meditation reducerer risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde

Flere mennesker dør af hjertesygdomme i verden end nogen anden sygdom.

I en undersøgelse, der blev offentliggjort i slutningen af ​​2012, blev en gruppe på over 200 højrisikopersoner bedt om enten at tage en sundhedsuddannelsesklasse, der fremmer bedre kost og motion eller tage en klasse på transcendental meditation. I løbet af de næste 5 år fandt forskere, der ledsagede deltagerne, at de, der tog meditationsklassen, havde 48% reduktion i deres samlede risiko for hjerteanfald, slagtilfælde og død.

De bemærkede, at meditation signifikant reducerede risikoen for dødelighed, myokardieinfarkt og slagtilfælde hos patienter med koronar hjertesygdomme. Disse ændringer var forbundet med lavere blodtryk og psykosociale stressfaktorer.

Der er også andre undersøgelser, der påpeger lignende konklusioner, om relaterede sundhedsforhold.

Indtil for relativt nyligt var meditation og yoga ikke særlig udbredt. I de senere år har det dog fået luft under vingerne – både blandt almindelige mennesker såvel som inden for videnskaben.

Meditation og bedre koncentration

Neurovidenskabsmand og hjerneforsker Richard Davidson fra det amerikanske University of Wisconsin, har lavet et forskningsprogram, som ledte 5-årige børn igennem et længere program, hvor de mediterede og dyrkede yoga sammenlagt 90 minutter om dagen. Det viste sig, at de blev markant bedre til at koncentrere sig og håndtere deres følelser. Ved at køre børnene gennem en hjernescanner, kunne de måle, at deres hjerner forandrer sig.

Richard Davidson har lavet flere forskningsprogrammer og det viser sig, at meditation og mindfulness altså sætte gang i koncentrationsevnen og lægge en dæmper på de svære følelser for en masse forskellige mennesker.

Igennem egne erfaringer, så kan jeg kun anbefale meditation. Hvis ikke hverdag, så nogle gange om ugen. Jo flere gange vi bruger det, jo bedre bliver vi til det. Husk dig selv, det er ikke kun dig der får effekt, da du vil opleve at kunne rumme mere og bliver gladere.

Kilder: American Journal of Psychiatry, Time Magazine, NCBI, Link Springer, Clinical Neurophysiology Journal, DoctorsOnTM, American Heart Association, HealthCentral, Videnskab.dk.